专家建议慢慢进行夏季运动以避免跟腱损伤

温暖的夏季天气会让成年人感觉自己又回到了童年。周末勇士们开始咆哮，兴奋和爆发性的体力消耗可能导致这一群体中一种非常常见的伤害：跟腱炎。

“跟腱炎最常见于突然增加运动强度或持续时间的人。如果一个人没有接受过适当的运动训练，跟腱炎也很常见，”梅奥诊所健康系统运动医学博士 Jacob Erickson 说道。

跟腱是一条长带状组织，连接小腿后部的小腿肌肉和跟骨。走路、跑步、跳跃或用脚尖撑起身体时会用到这条肌腱。但是如果跟腱受伤，疼痛(通常位于小腿后部)和功能障碍可能会让您几个月都无法正常活动。

了解自己是否面临跟腱炎的风险并知道如何预防，可以让您在行走、跑步和锻炼时免受疼痛。风险因素包括：

您的性别：跟腱炎在男性中最为常见。

年龄：随着年龄的增长，您的风险也会更高。

扁平足：天生扁平的足弓会给跟腱带来更大的压力。

肥胖：体重过重也会增加肌腱的压力。

不良的鞋子：穿着破旧的鞋子跑步或穿着不适合运动的鞋子可能会损伤肌腱。

天气和地形：寒冷天气下肌腱疼痛的发生率比温暖天气下高。在山上跑步也会给跟腱带来更多压力。

医疗状况和药物：患有牛皮癣、高血压或服用某些类型抗生素(称为氟喹诺酮类)的人患跟腱炎的风险更高。