下半身胖怎么减肥（下半身肥胖怎么减肥）

您好,今天张张来为大家解答以上的问题。下半身胖怎么减肥，下半身肥胖怎么减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、首先要饮食调节： 　　要减下半身，得给自己补足一下营养物质或元素：　　纤维素　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

2、　　2、维他命A　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

3、想想看，这样的腿美得起来吗？　　含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。

4、　　3、维他命E　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

5、若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

6、　　含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。

7、 　　荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。

8、　　4 、维他命B群　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。

9、它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

10、维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

11、 以下是含有丰富维生素B的食品： 　　·含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

12、 　　·含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

13、 　　·含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

14、其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

15、　　5、钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

16、盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

17、钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

18、 　　海藻类食品一般含钾较多，如紫菜、海带等。

19、此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含钾较高；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。

20、　　6、钙：人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

21、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。

22、为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！　　富含钙的食物当然是牛奶和各种奶制品，以及豆腐拉。

23、>>>14种食物吃对能瘦下半身　　除了饮食调节，更重要的是要有适量的运动，疾走，慢跑，爬楼梯等，都有利于减掉腿部脂肪，当然要记得每次运动的时间都要持续在30分钟以上哦。

24、　　 几个减肥小动作：　　瘦整个大腿　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

25、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

26、诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。

27、再轻轻回到原来的姿势。

28、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

29、　　瘦大腿内侧　　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

30、两手插在腰上。

31、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

32、边数一二边跳起来两脚互换。

33、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

34、　　瘦大腿内外测　　以立正的姿势站着。

35、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

36、此时，注意身体的平衡。

37、诀窍在于腿部要使劲。

38、轻轻回到原来的姿势。

39、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

40、刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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