吴尊肌肉有多强（42岁吴尊肌肉强悍

hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，吴尊肌肉有多强（42岁吴尊肌肉强悍很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

导语：

吴尊，1978年出生，今年42岁，华语影视男演员、流行乐歌手，他的肌肉强悍，颜值高身材好，穿衣显瘦脱衣有肉，身材堪比健身教练，颜值更是不输任何小鲜肉。

吴尊热衷于运动健身，这也让他从小鲜肉变成了肌肉型男。吴尊在社交网上多次秀出了他的肌肉，并且呼吁大家要利用好时间去锻炼，吴尊也表示“这也是要活到120岁的任务之一”。

的确合理的运动能让人的身体变得更加健康、更加强壮，吴尊是是一位“冻龄男神”，42的他还是拥有一副年轻帅气的面孔，他在健身房非常重视力量训练，特别是多关节、多肌肉群的复合动作，因为这些复合力量动作可以很好地提高睾丸激素水平，也是让他保持年轻的秘籍之一。

在自然提高睾丸激素水平的方法中，运动健身（力量训练）是最为重要“促睾”方法，那么40 男性如何安全高效地“促睾”呢？下面猫老师健身从三大方面来分享这篇文章，希望对40岁以上的男性有所帮助。

一、40岁以上的男性的身体状况。

二、40岁以上的男性力量训练（促睾）应注意：

根据以上40岁以上的男性身体可能出现的状况，在力量训练中应注意下面事项：

三、40 男性3种安全高效的促睾锻炼程序：

对于40 男性进行促睾的力量训练不再需要进行专门的身体部位锻炼（例如“星期一的胸部和三头肌”和“星期二的背部和二头肌”），实际上，新研究表明，每周进行几次全身力量训练是40岁以上男性减肥和锻炼肌肉的重要秘诀之一，通过一次锻炼训练所有肌肉群，身体将获得最佳效果。

根据以上40 男性力量训练（促睾）应注意的事项，猫老师健身分享以下3种安全高效的促睾锻炼程序：

（一）锻炼1：灵活性和机动性锻炼避免受伤。

（Ⅰ）目标：避免受伤并避免疼痛。良好的热身和伸展运动是锻炼和保持活跃的重要部分，如果在运动前没有热身，则可能会感到疼痛，不适或者受伤。

（Ⅱ）力量训练之前的热身：

（Ⅲ）力量训练后的冷却与拉伸：

（Ⅳ）建议40 男性早晨起床后拉伸：

早上可以进行以下六种拉伸运动（每次20秒）来增加身材的柔韧性。

如果坚持进行这些练习，很快就会发现身体和关节的柔韧性和灵活度有了改善。

（二）锻炼2 ：全身力量训练

研究表明：举重和阻力训练是增加睾丸激素水平的绝佳方法。

（Ⅰ）目标：增强综合力量和增加肌肉量。

（Ⅱ）如何进行全身力量训练程序？

①最好使用覆盖多个肌肉群的动作来进行全身力量训练。例如：下蹲，硬拉，卧推与推举和引体向上等复合运动。

②在这些复合动作练习中，请使用哑铃代替杠铃，以减轻肩膀的压力并训练关节稳定器肌肉工作。

③每周进行3次这样的复合动作练习。

④健身房训练计划参考如下：

⑤居家自重训练计划参考如下：

（三）锻炼3：高强度间歇训练（HIIT）

作为40多岁的忙碌男性，需要的锻炼重点是燃烧腹部脂肪和增加新陈代谢，并且在尽可能短的时间内完成，高强度间歇训练（HIIT）是40 男性首选运动，它快速，有效，每次训练可在30分钟内结束。

2017年的一项研究发现，HIIT训练会增加40岁以上久坐和运动的男性提高睾丸激素水平。HIIT可以应用于健美操，举重和有氧运动中，使每次锻炼都成为自然快速提高睾丸激素水平。

（Ⅰ）目标：尽可能有效地燃烧脂肪。

（Ⅱ）如何进行HIIT训练程序？

HITT动作可以采用渐进式增加强度和时间的方式进行，刚开始时以慢动作开始，等动作熟练和动作标准后再加快速度。

结束语：40岁以上男性的以上3种安全高效的促睾锻炼程序可以让身体保持健康，减脂，强壮和避免受伤，最后别忘记科学饮食很重要：

良好的蛋白质来源：鸡蛋、鸡肉、鱼肉和瘦牛肉。

健康的碳水化合物来源：地瓜，糙米，藜麦和燕麦片。

健康的脂肪来源：坚果，橄榄油和种子。

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本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。