【半马配速表及完赛时间】在参加半程马拉松（半马）比赛前，了解自己的配速与预计完赛时间是提升成绩、合理安排体能的重要依据。根据不同的跑步速度，可以预估出完成10公里所需的时间，从而帮助跑者制定训练计划或比赛策略。
以下是根据不同配速所对应的完赛时间总结，并附上表格供参考：
一、配速与完赛时间关系说明
半马的配速通常以分钟/公里为单位表示，常见的配速范围从5分钟/公里到9分钟/公里不等。不同配速对应不同的完赛时间，跑者可根据自身水平选择适合的配速目标。
- 较快配速（如4:30–5:30/公里）：适合有较强训练基础的跑者。
- 中等配速（如5:30–6:30/公里）：适合大多数业余跑者。
- 较慢配速（如6:30–8:30/公里）：适合初学者或以享受过程为主的跑者。
二、半马配速表及完赛时间（按分钟/公里）
| 配速（分钟/公里） | 完赛时间（小时:分钟） |
| 4:30 | 0:45 |
| 4:40 | 0:47 |
| 4:50 | 0:49 |
| 5:00 | 0:50 |
| 5:10 | 0:52 |
| 5:20 | 0:53 |
| 5:30 | 0:55 |
| 5:40 | 0:57 |
| 5:50 | 0:58 |
| 6:00 | 1:00 |
| 6:10 | 1:02 |
| 6:20 | 1:03 |
| 6:30 | 1:05 |
| 6:40 | 1:07 |
| 6:50 | 1:08 |
| 7:00 | 1:10 |
| 7:10 | 1:12 |
| 7:20 | 1:13 |
| 7:30 | 1:15 |
| 7:40 | 1:17 |
| 7:50 | 1:18 |
| 8:00 | 1:20 |
三、使用建议
1. 根据自身能力选择目标配速：如果你是初次参赛，建议选择中等偏慢的配速，确保安全完赛。
2. 训练时模拟目标配速：在日常训练中尝试保持目标配速，有助于增强耐力和节奏感。
3. 比赛中灵活调整：比赛当天可能受天气、体力等因素影响，需根据实际情况适时调整配速。
通过以上配速表，跑者可以更清晰地了解自己在半马比赛中的表现预期，合理规划训练与比赛策略，提升整体体验与成绩。
