【三种基本功教你扎好马步】在武术训练中，马步是基础中的基础，它不仅影响动作的稳定性，还关系到力量的传导与身体的协调性。掌握正确的马步技巧，可以为后续的拳术、器械练习打下坚实的基础。以下是三种基本功，帮助你扎好马步。
一、站姿调整
正确的站姿是扎好马步的第一步。双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微外展，膝盖弯曲约90度，重心下沉至两腿之间，保持背部挺直，头部自然抬起，目光平视前方。
作用：增强腿部力量，提高身体平衡能力，使动作更稳固。
二、呼吸配合
马步练习时，呼吸要均匀而深沉。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，保持节奏一致。良好的呼吸有助于放松肌肉，提升耐力和专注力。
作用：调节身体状态，增强内劲，提升整体表现力。
三、核心收紧
在马步过程中，腹部要始终保持紧绷，腰部稳定不动，避免上半身晃动。核心肌群的收紧能有效支撑身体，防止因发力不均导致的疲劳或受伤。
作用：增强身体控制力，提升动作的稳定性与持久性。
总结表格
| 基本功 | 内容说明 | 作用 |
| 站姿调整 | 双脚分开，膝盖弯曲，重心下沉，背部挺直 | 增强腿部力量，提高平衡能力 |
| 呼吸配合 | 均匀深沉的呼吸，吸气鼓腹，呼气收腹 | 调节身体状态，提升耐力与专注力 |
| 核心收紧 | 腹部紧绷，腰部稳定，避免晃动 | 增强身体控制力，提升动作稳定性 |
通过以上三种基本功的练习，可以逐步掌握扎实的马步技巧，为后续武术训练打下良好基础。坚持练习，必有显著提升。
